대구 관절염 오십견, 통증기·동결기·해동기 단계별 경과와 스트레칭

오십견의 영어 이름은 '얼어붙은 어깨(frozen shoulder)'입니다. 이름처럼 어깨 관절을 감싼 주머니가 두꺼워지고 오그라들면서 점점 굳었다가, 시간이 지나면 얼음이 녹듯 서서히 풀리는 경과를 밟습니다. 대구 관절염 진료에서 오십견을 설명할 때 단계를 나눠 이야기하는 이유는, 시기마다 해야 할 일과 피해야 할 일이 다르기 때문입니다.

1단계 통증기: 밤에 더 아픈 시기

처음 몇 주에서 몇 달 동안은 어깨 전체가 쑤시고, 특히 밤에 통증이 심해 아픈 쪽으로 돌아눕기 어렵습니다. 움직임도 조금씩 줄어들기 시작하지만 이 시기에는 굳는 느낌보다 통증이 더 두드러집니다. 무리하게 억지로 늘리면 염증이 심해질 수 있어, 통증 조절이 우선입니다.

2단계 동결기와 3단계 해동기

동결기에는 통증은 다소 줄어도 어깨가 모든 방향으로 굳어 머리를 빗거나 등 뒤로 손을 돌려 속옷을 채우는 동작이 힘들어집니다. 다른 사람이 팔을 들어 올려 줘도 올라가지 않는 것이 특징이며, 이 상태가 몇 달 이어집니다.

해동기에는 굳었던 관절이 조금씩 풀리며 움직임이 돌아옵니다. 세 단계를 모두 거치는 데 보통 1~2년이 걸리고, 사람에 따라 더 길어지기도 합니다. 저절로 좋아지는 경향이 있지만, 그 기간을 줄이고 움직임을 더 많이 되찾으려면 치료와 운동이 필요합니다.

대구 관절염 진료에서 권하는 단계별 스트레칭

통증기에는 허리를 숙여 아픈 팔을 늘어뜨린 뒤 작은 원을 그리듯 흔드는 진자 운동처럼 부담이 적은 동작부터 합니다. 동결기로 넘어가면 벽을 마주 보고 손가락으로 벽을 타듯 조금씩 팔을 올리는 운동, 수건을 등 뒤로 잡고 반대 손으로 당겨 올리는 운동, 막대를 이용해 팔을 바깥쪽으로 돌리는 운동을 더합니다.

따뜻한 찜질로 어깨를 데운 뒤, 약간 당기는 느낌이 드는 지점에서 20~30초 머무는 방식으로 하루 여러 번 짧게 반복하세요. 운동 후 통증이 몇 시간 넘게 이어지면 강도를 낮춥니다.

당뇨가 있다면 더 오래갈 수 있습니다

오십견은 당뇨가 있는 분에게 더 흔하고, 양쪽 어깨에 생기거나 회복이 늦어지는 경향이 있습니다. 갑상선 질환이 있는 분에게도 잘 생기는 것으로 알려져 있어, 혈당 조절과 기저 질환 관리를 어깨 치료와 함께 챙겨야 합니다.

어깨가 굳었다고 모두 오십견은 아닙니다. 회전근개 파열이나 석회성 힘줄염, 어깨 관절염도 비슷한 증상을 보이므로 엑스레이와 초음파로 다른 원인을 먼저 가려내는 것이 좋습니다.

정리: 굳은 어깨, 기다리기만 하지 마세요

대구 관절염 가운데 오십견은 시간이 해결해 준다는 말만 믿고 참기보다 소염진통제, 관절 내 스테로이드 주사, 꾸준한 스트레칭을 단계에 맞춰 병행할 때 회복이 수월합니다. 수성구 범어네거리 류마잘보는내과에서는 디지털 엑스레이와 관절초음파로 어깨 상태를 확인하고 당뇨 관리도 함께 볼 수 있습니다. 범어역 10·11번 출구 도보 2분 이내, 대표번호 053-763-7575입니다. 어깨가 점점 굳어 간다면 류마잘보는내과 등 가까운 내과에서 진료를 받아 원인부터 확인하세요.